jak szeroko

ja uważam że jestem z innej epoki. Z takiej gdzie chciało się być maksymalnie silnym i sprawnym. Z takiej gdzie chciało się dowiedzieć o szeroko pojętym treningu jak najwięcej. Z takiej gdzie próbowało się na sobie rożnych rozwiązań i wyciągało z tego wnioski, żeby w przyszłości nie popełniać tych samych błędów i wykorzystać potencjał rozwiązań [...]

ja uważam że jestem z innej epoki. Z takiej gdzie chciało się być maksymalnie silnym i sprawnym. Z takiej gdzie chciało się dowiedzieć o szeroko pojętym treningu jak najwięcej. Z takiej gdzie próbowało się na sobie rożnych rozwiązań i wyciągało z tego wnioski, żeby w przyszłości nie popełniać tych samych błędów i wykorzystać potencjał rozwiązań [...]

[...] WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Wczorajszy trening mnie zaskoczył, siła taka ,że chciałem dokładać, ale się powstrzymałem bo jak deload to deload, 4-5dni offu dobrze mi chyba zrobiło ;)

[...] a tym samym zmniejszyć obwody. Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką mamy genetykę. Wówczas potrzeba poprawić proporcje ciała odpowiednim treningiem ukierunkowanym na rozbudowę góry naszego ciała. Zmieniony przez - [...]

[...] regeneracja naszego ciała zachodzi jednocześnie na poziomie fizycznym i psychicznym. Fizyczna to przede wszystkim dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników odżywczych jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały bez tego nie ma możliwości pełnej regeneracji powysiłkowej. Po drugie odpowiednia ilość snu. Snu nie da się pominąć [...]

[...] czy weglowodany, musiszmy tutaj tez trzymac sie pewnego zalozenia, ktore usrendiajac wynosi: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html tutaj masz podane wszelkie info jak rozkladac makrosy w diecie:) jak cos bedzie malo jasne to pytaj :)

Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]

[...] cały czas ćwicząc minimum 3 razy w tygodniu waga stała w miejscu, dlatego postanowiłem uciąć te 200 kcal. Czy w takim razie powinienem rozpocząć wyliczenia jeszcze raz i tak jak sugerujesz uciąć 10%? Czy organizm nie zareaguje gromadzeniem nadmiaru kalorii? Czy mógłbym prosić o podpowiedź odnośnie rozłożenia makro, bo sugerowałeś że mam [...]

21.08.2023 DT Szłam jakaś taka strasznie ociężała i się zastanawiałam po co ja na tą siłkę idę... Jak mam jeden dzień przerwy to od razu zapominam jak fajnie jest jednak pójść i poćwiczyć. W planach było leciuchno barki, szybki tricek i bicek i ewentualnie spróbować coś w kierunku siły np. rack pull. Chociaż na samym początku jak szłam na leniu [...]

/SFD/2023/8/18/e50f1d80496947918e67c5cc139b2c00.jpg Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni [...]

[...] zbyt dużą intensywność w stosunku do naszych aktualnych możliwości. Wówczas należy odpocząć do ustąpienia objawów. Na odczucia potreningowe ma wpływ cały szereg czynników jak dieta, poziom hormonów, szeroko pojęta regeneracja w tym ilość snu. Jednak efektywność treningów nie powinniśmy oceniać po bólu mięśniowym, a efektach. Nasze ciało [...]

[...] na siłkę na razie nie wrócę a do tego mam obawy czy taki cięższy trening pogodzę z bieganiem które jest priorytetem a nie dodatkiem. Oczywiście ćwiczenia z ciężarem ciała jak pompki, dipy i podciągnie są dla mnie ciężkie, ale mam wrażenie że głównie dla mięśni, nie dla głowy. Ciężary zdecydowanie bardziej wpływają na zmęczenie CUN, [...]

[...] PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Ciężkie dni ostatnio, mała niestety budzi się kilka razy w nocy i do się odbija na funkcjonowaniu potem w dzień jak i oczywiście treningi, myślę,żę do końca sierpnia będę w miarę ciężko trenował i trzymał nisko bf , ale od września robią przerwę od treningów tydzień dwa, badania, [...]

[...] i szeroko pojętej sprawności całego ciała. Szkoda, że nie podałeś żadnych informacji o sobie bo byłoby łatwiej się odnieść do Twojej sytuacji. 1. To nie jest tak, że jak wywalisz nogi to góra zacznie jakoś fenomenalnie rosnąć. Odpowiednia ilość składników, którą powoduje nadwyżka w diecie zapewni wzrost wszystkich partii mięśniowych. Ale [...]

[...] czy klatce albo najszerszym. I najszerszy wcale nie jest wielki i gruby. On jest szeroko rozłożony ale cienki. Cienkich używam do barków , klatki i najszerszego. I wiem jak to jest lecieć każdego dnia. Dlatego rotuję miejscami iniekcji i daję im odpocząć. Druga sprawa , pośladki to nie tylko jedno miejsce. Można je również zmieniać i [...]

[...] Jeśli masz już za sobą 4 dniowe wersje treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wskoczyć okresowo na 5 dni treningowych i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi też były [...]

Ja bym się męczył przy 0.4. Do pośladków muszę mieć minimum 0.6 I długą igłę. Najlepiej 40stkę. Płytkie iniekcje to według mnie same problemy. Oczywiście nie mówię tu o barkach czy klatce albo najszerszym. I najszerszy wcale nie jest wielki i gruby. On jest szeroko rozłożony ale cienki. Ja tak samo 0.6 bije i 40tka . Mniejsze to dla mnie bezsensu [...]

Ja bym się męczył przy 0.4. Do pośladków muszę mieć minimum 0.6 I długą igłę. Najlepiej 40stkę. Płytkie iniekcje to według mnie same problemy. Oczywiście nie mówię tu o barkach czy klatce albo najszerszym. I najszerszy wcale nie jest wielki i gruby. On jest szeroko rozłożony ale cienki. Ja tak samo 0.6 bije i 40tka . Mniejsze to dla mnie bezsensu [...]

Wczoraj wszystko tak jak planowałem, trening rano zrobiony.... Trening był petarda taki jak mi się marzył, jakiego potrzebowałem.... Jaki mi się należał po prostu :-) bez pośpiechu i zrobione wszystko co bym chciał - siłowy, core, interwał, rozciąganie :-) po treningu oczywiście działania na remoncie, też dość ładnie mi poszło wczoraj :-) na [...]

[...] ręce nie sprzyjają wykonaniu martwego ciągu sumo. https://www.youtube.com/watch?v=E35h9Tc7u-A Film: całkowicie odmienne wykonanie 2 wersji martwego ciągu. Na filmie widać jak bardzo budowa ciała zmienia technikę podnoszenia ciężarów. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące rekordy w sposób [...]